牛奶是日常生活中常見的飲品，也是人們公認的營養(yǎng)飲品。里面富含碳水化合物、鈣、磷、維生素B6、優(yōu)質的蛋白質等多種營養(yǎng)物質，不管是從補鈣的角度上來看，還是從利用率上面來看，牛奶都是不二的人選。
因此，牛奶成了人們經常會飲用的食物，但是市面上牛奶的種類這么多，有高鈣奶、奶飲料、奶粉、新鮮牛奶、純牛奶、全脂牛奶、脫脂牛奶等等。
如果是就一種牛奶就好了，對于有選擇恐懼癥的人群，也不用那么糾結了，可種類這么多，我們應該怎么選擇呢？對于全脂牛奶以及脫脂牛奶哪個會更好呢？
這么多牛奶的種類，較不建議大家飲用的就是奶飲料。奶飲料，顧名思義，不全是奶，而是還有其它的成分，奶只是占其中的一小部分而已。
較重要的是，這樣的奶飲料中含有不少的糖分，長時間喝下去，不僅沒有起到很好的補鈣效果，還會增加肥胖的危險，這樣你就得不償失了。
而奶粉，市面上大多數的奶粉當中都會含有一些糖分或者是甜味劑，這也是為什么奶粉會更好喝的原因，但營養(yǎng)上面都是差不多的。所以，不建議大家買含糖的奶粉。
我們再來看下全脂牛奶跟脫脂牛奶。兩者正好是相反的，如果兩者作比較的好，從口感上來看，前者的口感會更香濃一些。
但如果從營養(yǎng)成分上來看，全脂牛奶中含有的脂肪以及維生素都會比脫脂牛奶的要高，且脂肪含量比較高的牛奶中，相對應的含有維生素D的含量也會多一些。
而脫脂牛奶里面沒有脂肪，也就沒有了一些維生素，如果你沒有一些疾病基礎的話，那么完全可以飲用全脂的牛奶或者是純牛奶就好了，沒必要非得去追求脫脂的牛奶。
但如果是對于體重已經是超標的狀態(tài)，甚至是體重已經是屬于超重的狀態(tài)，或者是你本身患有高血脂的人群，就不建議你去飲用全脂的牛奶了，避免有加重病情的危險，而是選購脫脂的牛奶。
較后大家在購買牛奶的時候一定要注意兩點，一個是牛奶的保日期，一個不要買牛飲料。那喝多少較好呢？較新版《中國居民膳食指南》建議我們：每天只要喝300g的牛奶，再加上一些乳制品。
這樣完全可以滿足人體一天對奶制品的需求量，從而幫助我們更好的預防骨質疏松以及減少體內的鈣流失。